Como cuidar da saúde mental além do janeiro branco.

Confesso que não sei quando começou a ideia de associar cores aos meses, mas acho legal porque é uma forma de criar uma conexão com os diferentes temas tratados. No caso do janeiro branco, ele foi criado aqui no Brasil em 2014 para conscientizar as pessoas sobre as questões relacionadas à saúde mental.

O simbolismo da data

Dizem que janeiro foi o mês escolhido por ser o primeiro do ano. É o momento que as pessoas estão mais propícias a criarem novos hábitos e realizar mudanças – certamente para melhor. Já a escolha da cor é porque o branco sugere uma folha em branco, pronta para receber o que a gente quiser escrever ou pintar... uma tela em branco.

Campeão infeliz

É um pena que o Brasil esteja no topo das listas quando o assunto é transtornos mentais. Só para ter uma breve ideia, na América Latina o Brasil é campeão de casos de depressão. Já nos casos de ansiedade, é o campeão mundial. 

Tudo isso fica um pouco pior quando se sabe que o grupo mais atingido por casos extremos é formado por jovens entre 10 e 24 anos. Isso é grave!

Campanha do janeiro branco de 2025

O tema da campanha promovida pelo Instituto Janeiro Branco é:

O que fazer pela saúde mental agora e sempre?

O convite para participar da campanha se estende a todos, independente da profissão porque saúde mental é um direito de todos. Existem várias formas de participar do janeiro branco: divulgar a campanha, participar de rodas de conversa e debates sobre o tema, usar seu talento para abordar o tema de forma artística, compartilhar suas estratégias para cuidar da sua saúde mental. O tamanho da ação não importa, mesmo as pequenas ações têm potencial de ajudar outras pessoas e gerar um grande impacto.

Para além de janeiro

Cuidar da saúde mental não é uma tarefa apenas para janeiro. É um cuidado diário de pequenas ações que tomamos para garantir o delicado equilíbrio emocional e mental.

Fatores biológicos, psicológicos, sociais, culturais e econômicos, juntos, formam um quadro de bem-estar, harmonia e equilíbrio que afetam a saúde mental.

7 dicas para cuidar da saúde mental

• Hobby terapêutico – Não é apenas passatempo; é um ato de amor-próprio. Quando a gente dedica um tempo para fazer algo que nos dá prazer, liberamos hormônios do bem-estar que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, um hobby pode ajudar a fazer novos amigos, aumentar a autoestima e a desconectar dos problemas diários. Pode ser dança, tricô, pintura, tocar um instrumento musical: não importa a atividade desde que faca sentido e faça bem para você.

• Alimentação saudável – O que comemos serve de combustível para o corpo. Gosto de usar a palavra combustível para fazer uma analogia com carros. Quem coloca por livre e espontânea vontade combustível adulterado no veículo? Quem topa colocar água com óleo de cozinha no carro? Acho que ninguém, né? Mas não é incrível que quando é o nosso corpo a gente aceite qualquer tranqueira? Matar a fome e sentir a barriga entupida não significa que é nutritivo. O sinal de falta de vitamina D pode surgir no corpo como uma tristeza profunda. A falta de memória pode ser deficiência de vitamina B. Fazer uma refeição colorida é uma forma prática, fácil e visual de garantir uma variedade de nutrientes. 

• Caminhar – Fica aqui a promessa de escrever somente sobre caminhar/correr, mas no momento digo apenas que o movimento ajuda a trabalhar as emoções e pensamentos que temos ao longo do dia. A caminhada ajuda a ter clareza de pensamento, mais foco e energia. E o melhor? Não tem custos e é intuitivo para qualquer pessoa.

• Dormir bem – Dormir 8 horas por noite? Deitar-se às 22h? Não é isso que define o que é dormir bem. Dormir bem é ter um sono sem interrupções e quando você levante está se sentindo disposto para as atividades do dia. Em geral, um sono entre 6 e 8 horas é suficiente para garantir esse estado de bem-estar e sua saúde mental. O corpo inteiro precisa de uma pausa. Digo pausa porque alguns órgão não param (que bom!), como o coração. Num estado de relaxamento o corpo é capaz de se regenerar.

• Conectar-se com a natureza – Estar em contato com a natureza baixa os níveis de estresse e ansiedade. Não precisa ser a Floresta Amazônica. Até sentar-se num jardim e observar suas árvores e flores já tem um efeito calmante. Cuidar das plantas entra aqui também.

• Autoconhecimento – Nada é mais libertador e poderoso do que se conhecer. Invista no seu autoconhecimento e dê início ao processo de autoconhecimento. Cada dia você aprende um pouco mais sobre você. Essas informações vão te ajudar a tomar melhores decisões, estabelecer limites claros e viver mais em paz consigo.

• Ajuda profissional – Não despreze a ajuda profissional! É bom conversar com um amigo de confiança? Claro e ajuda muito, mas não transforme um amigo em um depósito emocional para suas questões. Existem questões muito graves e um profissional está preparado e treinado para tratar delas. O profissional também está possui conhecimento de diferentes técnicas para auxiliar as pessoas.

Escolha uma forma de cuidar da sua saúde mental e coloque em prática, Sua mente vai agradecer. Agora me conte, qual é sua estratégia para cuidar de sua saúde mental?