2 técnicas para acalmar a mente

Vivemos rodeados de cobranças, compromissos, estímulos e informações. Conseguir acalmar a mente é um desafio. Manter o foco também. Como consequência, vemos um aumento nos casos leves e graves de ansiedade que acabam gerando outras questões físicas e emocionais. Para completar o quadro, ainda sentimos uma mistura de tristeza, derrota e pressão por não termos tempo para estar com a família e os amigos, se cuidar, descansar ou fazer as atividades que gostamos.

O maior desejo dos adultos do mundo contemporâneo

Não é ter muito dinheiro, carro de luxo, mansão na beira da praia e nem viagens internacionais. Ter tempo passou a ser o desejo da maioria dos adultos. Até porque é necessário tempo para usufruir do carrão, do milhões na conta bancária, das viagens e da mansão.

Você já parou para pensar em como foi o seu dia hoje? Com tantas responsabilidades, sobra tempo para você fazer a(s) atividade(s) que gosta? Parece que cuidar de tudo e de todos está sendo sua principal missão. Posso falar uma coisa? Se você vive de domingo a domingo, sem um momento para investir naquela atividade que te dá prazer, quem vai pifar – física e/ou mentalmente – mais cedo ou mais tarde é VOCÊ. E se você pifar, quem cuida da sua vida? Já pensou nisso?

Ter um hobby é mais do que apenas um passatempo, é um ato de amor-próprio! Ao dedicar um tempo para fazer algo que te dá prazer, você libera hormônios do bem-estar que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Um hobby pode te ajudar a desconectar dos problemas do dia a dia, aumentar a autoestima, aprender coisas novas e promover o bem-estar físico e mental. Muitas vezes sabemos disso tudo e ainda assim não reservamos um tempo para nosso descanso e relaxamento. Por quê?

Medo de se ausentar

Eu me arrisco a dizer que é o medo de se „ausentar“ e tirar um tempo para si. É um medo real e que não será resolvido da noite para o dia. É um longo trabalho interno. Minha proposta é começar tirando 3 minutinhos.

É claro que é pouco tempo e certamente ninguém vai conseguir caminhar 10 km, ler um livro de 500 páginas ou maratonar a temporada inteira da sua série favorita nesse espaço de tempo, mas é possível fazer algumas coisas que tiram você do automático e trazem alegria e prazer para seu dia a dia.

Em 3 minutos você pode, por exemplo:

• ler em média 1 página e meia de um livro
• regar suas plantinhas
• fazer um carinho no seu pet
• dirigir seus pensamentos em oração àquilo que você crê
• dar um abraço nos seus filhos
• aromatizar o ambiente onde você está

Aparentemente são pequenas coisas, mas são exatamente elas que fazem a diferença na sua rotina. Não despreze essas atividades. Tenho certeza que olhando com carinho, desligando o botão do automático, você vai descobrir outras coisas que são importantes e que dão prazer e satisfação a você.

Técnica 5-4-3-2-1

A visão é nosso sentido mais estimulado. Vivemos grudados nas telas, consumimos milhares de fotos e vídeos diariamente. Estamos sobrecarregando a visão. Enquanto isso, a audição, o olfato, o paladar e o tato estão sendo usados sem nossa atenção plena. 

Portanto a primeira técnica, vai exigir o uso dos 5 sentidos – visão, audição, olfato paladar e tato – para ancorar você no local e momento presente. É muito simples e efetiva:

1. Olhe em volta. Mencione 5 coisas que você pode ver a partir do ponto onde você se encontra. Exemplo: a janela, meu laptop, as árvores, um espelho, uma mesa
2. Agora concentre-se nos sons. Diga o nome de 4 coisas que você pode ouvir. Exemplo: cão latindo, motocicleta, máquina de furar do vizinho, bebê chorando.
3. Diga o nome de 3 coisas que você pode tocar agora. Exemplo: o teclado, a caneta, a folha de papel.
4. Perceba agora vamos ao olfato. Mencione 2 cheiros que você sente neste momento. Exemplo: cheiro de chuva e de rosas.
5. Mencione agora 1 coisa que você pode provar/degustar. Exemplo: um gole de café que está na xícara na minha frente.

Essa técnica interrompe e impede os pensamentos em círculos e encadeados muito comuns em estado de ansiedade. Ela ancora você no tempo e lugar onde você se encontra. Pratique essa técnica diariamente para estar presente no presente.

Técnica de contemplação

Em inglês essa técnica é chamada de “gazing”, ou seja, olhar intencionalmente para algo ou alguém por um longo tempo. Pode parecer contraditório da minha parte trazer uma técnica que contempla a visão quando acabei de mencionar que sobrecarregamos a visão, não é mesmo? Pois bem, o fato de usarmos muito a visão a ponto de sobrecarregá-la não significa que estamos percebendo o mundo que nos rodeia. 

Existem variantes da técnica de contemplação, mas escolhi a mais simples de fazer. Você precisa apenas de uma flor. O ideal é que ela seja natural, mas pode ser artificial ou até mesmo uma imagem de uma flor.

1. Pegue sua flor escolhida. Estique seu braço. Essa é a distância que você vai usar como referência entre você e a flor. Portanto, uns centímetros a mais ou a menos não é um problema.
2. Sente-se confortavelmente numa cadeira ou num tapete, mantendo a coluna ereta.
3. Feche os olhos. Inspire e expire lentamente 3 vezes. 
4. Abra seus olhos devagar e direcione seu olhar para a flor. Não é preciso fazer esforço com seus olhos.
5. Não faça julgamentos. Apenas olhe e perceba os detalhes.
6. Se qualquer outro pensamento – o que vou comer na janta, o boleto vence amanhã, tem que colocar as roupas na máquina, etc – vier à cabeça durante o momento de contemplação, não alimente-os, mas também não os julgue e nem se culpe por isso! Redirecione gentilmente sua atenção para a flor.
7. Faça a contemplação por 2 ou 3 minutos. Talvez você não consiga fazer por mais que 1 minuto da primeira vez; talvez você já consiga fazer por 5 minutos. O importante é você se sentir bem.
8. Depois de passada a fase da contemplação, feche os olhos por 1 minuto e tente perceber se vê a flor mesmo com os olhos fechados ou se sente sua presença à sua frente. Passado o tempo, abra os olhos. Está encerrada sua contemplação.

A técnica de contemplação serve para acalmar, relaxar e treinar a atenção. Além disso, ajuda a interromper e controlar pensamentos intrusivos. 

Essas duas técnicas podem parecer muito simples e talvez você até duvide do efeito delas. Eu entendo porque já tive o mesmo tipo de julgamento até que decidi tentar. As primeiras vezes não foram tão simples como eu imaginava e foi aí que percebi minha falta de controle da mente e da respiração, falta de atenção e principalmente, como estava fazendo as coisas de forma automatizada. 

Hoje, apenas com a prática dessas técnicas que passei aqui para você, consigo perceber quando estou entrando no modo automático ou no modo ansiedade. Faço uma pausa bem curtinha e aplico uma dessas duas técnicas – aquela que se adaptar melhor ao local onde me encontro.

Espero que você experimente e aplique essas técnicas. Adoraria saber sua opinião e sua experiência pessoal com as técnicas. Deixe aqui seu comentário e bom relaxamento