O barato que pode sair caro: o perigo de suplementos adulterados

A busca por um corpo mais forte e definido tem levado cada vez mais pessoas a procurarem suplementos como a creatina. No entanto, a tentação dos preços baixos pode levar a escolhas perigosas.

Recentes escândalos envolvendo a qualidade e a pureza das creatinas disponíveis no mercado expuseram o lado obscuro do mercado de suplementos. A saúde de milhares de consumidores tem sido colocada em risco por creatinas adulteradas que podem causar danos irreversíveis. 

Como você garante a qualidade da creatina que você consome?

Pura, pero no mucho

A pureza nem sempre é o que parece. A ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) permite uma variação de até 20% nos nutrientes declarados em um suplemento. Isso significa que um produto rotulado como 100% de creatina pode, legalmente, conter até 20% de outros ingredientes, como amido de milho ou farinha de trigo.

Reprovada!

Como se isso já não fosse motivo suficiente para o consumidor ficar insatisfeito e se sentir enganado, alguns fabricantes extrapolam essa flexibilidade e oferecem produtos com quantidades de creatina inferiores ao mínimo estabelecido, ou seja, menos de 80% de creatina. Em casos mais graves, há fabricantes que oferecem creatinas totalmente adulteradas.

A situação é bem alarmante: só em 2024, das 88 marcas analisadas quase um quarto foi reprovada porque não atendeu aos padrões de qualidade (leia aqui) e, entre as reprovadas, mais da metade apresentou 100% de variação em relação ao informado no rótulo.  

Está achando tudo isso ruim? Pois pode ficar pior. Testes revelaram a presença de contaminantes como larvas e plástico em alguns suplementos, expondo os consumidores a sérios riscos à saúde.

O aumento do número de denúncias de produtos falsificados ou com rótulos enganosos é tão grave que a Senacon (Secretaria Nacional do Consumidor) solicitou a retirada desses produtos de circulação por meio do Conselho Nacional de Combate à Pirataria. Uma parceria do CNCP com o Conselho Federal de Nutrição busca não apenas fiscalizar e recolher produtos adulterados, mas conscientizar a população sobre os riscos que ela corre quando consome esses produtos.

Creatina para quê?

Creatina Hyper

A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo, principalmente pelos rins, fígado e pâncreas. Ela também pode ser obtida através de alimentos como carne, leite, ovos e peixes. Muitas pessoas acreditam que apenas quem treina pesado e atletas façam suplementação com creatina e é fácil entender os motivos por trás dessa crença. 

A creatina fornece energia para os músculos, melhorando o desempenho físico e o consequente crescimento das fibras musculares, mas ela tem outras aplicações:

• Aumento da força muscular
• Recuperação pós-treino mais rápida
• Aumento da massa magra
• Aumento da massa óssea
• Aprimoramento da clareza mental, do foco e da memória
• Prevenção de algumas doenças crônicas, como osteoporose
• Prevenir a perda de massa muscular – sarcopenia – nos idosos.

Logo se percebe que vários grupos podem se beneficiar com o uso da suplementação da creatina. Apesar de poder ser consumida por grande parte das pessoas, é recomendável buscar orientação profissional antes de iniciar a suplementação.

Escolhendo a creatina

Oitenta e oito foram apenas as marcas analisadas, mas a quantidade da oferta no mercado é tão grande e variada que escolher um produto de qualidade pode ser um desafio. Para auxiliar nesse processo de escolha, deixo aqui 5 dicas:

QR code do laudo

1 – Leia o rótulo. Você está comprando creatina e somente isso! Ácido cítrico, maltodextrina, edulcorante de sucralose ou palatinose indicam que você não está comprando apenas creatina.

2 – Veja a indicação de dosagem. A dosagem segura e recomendada é de 3g por dia. Qualquer outra dosagem não deve ser administrada sem acompanhamento e orientação profissional. No entanto, existem no mercado marcas que indicam dosagens de até 10g por scoop (colher dosadora) normalizando o consumo muito acima do recomendado, sem levar em consideração necessidades individuais e específicas, e consequentemente seus possíveis efeitos colaterais.

3 – Opte pela versão mono-hidratada. É uma forma específica que contém água na formulação que tem uma melhor absorção e utilização pelo organismo.

4 – Verifique se é micronizada. É a creatina que passou por um processo de redução do tamanho de suas partículas. Isso deixa o produto mais fácil de diluir e facilita a absorção pelo corpo.

5 – Verifique se é pura. Ou seja: sem impurezas ou aditivos, como corantes, adoçantes e aromatizantes artificiais, glúten ou conservantes.

Transparência: garantindo a pureza

Garantir a pureza é um dos grandes diferenciais da linha Hyper. Os produtos são feitos com matérias-primas de alta qualidade, acompanhadas de laudo de pureza e concentração. Cada embalagem da Creatina Hyper tem um QR Code que ao ser escaneado, dá ao cliente/consumidor acesso direto aos laudos. 

É uma creatina livre de impurezas e aditivos, mono-hidratada e ultra micronizada – isto é, em partículas ainda menores que a micronizada – que garante os benefícios do produto e o respeito ao consumidor.

A colher dosadora acomoda a porção recomendada de 3g que pode ser diluída em 200ml de água normal ou gelada. Como a Creatina Hyper é pura e sem sabor, ela pode ser adicionada em outros líquidos, como suco natural, leite, shakes proteicos ou frutas batidas com leite de vaca ou vegetal. São formas mais saborosas de consumo.

E você, já experimentou a diferença que a creatina pura pode fazer nos seus treinos? Quer saber mais sobre a creatina? Compartilhe sua experiência ou deixe sua pergunta nos comentários.

*Esse artigo possui link de afiliados. Leia sobre a Transparência do blog.